【头皮容易出油！】10个改善实用小贴士，头发清爽蓬松一整天！

头发一天不洗就变“大油头”，尤其是“细软塌”，找对关键控油技巧很重要！

头皮冷知识

头皮的皮脂分泌量可是脸部的2倍，头皮更容易出油、推积污垢，再加上发丝覆盖着，肉眼难以察觉。不仅如此，还有现代人生活习惯的变化，如长期用眼过度、压力大、日常熬夜等，容易让头顶的肌肉紧绷、血液循环受阻、进而影响头皮出油、掉发、头皮屑增多等问题。

头皮容易出油的原因

1. 用脑过度

不只是剧烈运动才会出油出汗、脑力劳动也会加剧头皮出油。当我们长时间专注思考或工作，就会加速代谢、皮脂腺分泌。

2. 天生皮脂腺分泌旺盛

这是遗传因素决定的，有些人的皮脂腺天生分泌就比较旺盛，即便改善生活习惯，出油情况也比其他人严重。

3. 不良生活习惯

– 熬夜、精神压力大：促使身体分泌皮质醇，间接影响皮脂腺，高压状况更可能加速掉发
– 饮食不均衡：高糖、高油、辛辣食物
– 缺乏水分：头皮缺水，身体就会分泌油脂来补偿

4. 激素水平变化

雄性激素会刺激皮脂分泌，因此男性普遍会比女性更容易有油头困扰。青春期、经期、孕期、压力大的时候，头皮油脂分泌会明显增加。

改善大油头的10个实用贴士

1. 睡觉时散开头发：让头皮喝毛囊充分放松，改善头皮血液循环，让发丝更好地吸收养分

2. 定期更换发缝：
长期在同一个地方分缝，头皮曝晒在紫外线下，还可能导致牵拉性脱发。建议1-2周更换发缝，让头皮受力均衡。

3. 避免长时间戴帽子：头皮不透气容易引发头皮炎或头皮屑增多。

4. 避免9PM-2PM期间洗头：这段时间是头皮细胞修复地高峰期，建议白天或傍晚洗头，并及时吹干，避免湿着头发睡觉。

5. 正确洗头：避免用指甲大力抓绕，用指腹轻轻按摩；不要用过热的水、洗发水要起泡后才涂抹在发丝头皮上

6. 选择清爽型洗发水：成分含茶树、薄荷、维生素B5等控油成分能帮助减少油脂分泌，护发油建议只涂在发尾。

7. 用低温风吹干头皮：湿发状态下，头皮温度高容易滋生细菌。

8. 作息规律：尽量早睡早起，减少熬夜导致的皮脂分泌失衡问题。

9. 增加摄取蛋白质
多吃高蛋白食物（鸡蛋、鱼肉、豆类、牛奶等），可改善发质、减少掉发。

10. 适量补充锌元素
锌是调节皮脂分泌的重要元素，缺乏锌或会导致皮脂腺分泌异常，建议多摄取坚果、海鲜、瘦肉、鸡蛋等锌丰富的食物。