【年轻人注意！】每日视频刷不停，小心变成”抖音脑”
你是否也有这样的习惯？每晚躺在床上刷短视频直到睡着，即使再疲惫，也舍不得早点入睡。从 Instagram Reels 到 TikTok／抖音，不停地来回切换，总觉得不刷到心满意足，就像错过了什么重要的东西。
“短视频成瘾” / “抖音脑”
这种逐渐形成的行为，其实在科学界被称为“短视频成瘾”（Short Video Addiction，简称 SVA），又被俗称为“抖音脑”（TikTok Brain）。这种现象对心理健康和大脑功能都有着深远的影响。根据《福布斯》的报道，多项研究指出，短视频成瘾会改变大脑的运作机制。《神经影像》期刊在2025年的研究也显示，短视频内容让人不断追求即时的快感刺激，进而削弱大脑的认知控制能力——包括理性判断与抑制冲动的能力。这种大脑反应与赌博时类似，使人难以停下手中的滑动动作，逐渐影响睡眠品质、忽视日常责任，严重时甚至可能引发焦虑或情绪失控的问题。
年轻人是高风险群体
根据 2025年《人类神经科学前沿》和《心理学前沿》的研究进一步指出，年龄介于18至25岁的年轻成年人对这种外在刺激与成瘾行为更为敏感。换句话说，他们更容易陷入“短视频成瘾”的状态，也属于忧郁和焦虑等心理疾病的高风险族群。有研究显示，近一半的年轻人每天都会使用社交平台，平均花费超过一小时观看短视频。
另一方面，短视频平台也被认为是假消息传播的重要温床。许多未经查证的内容，为了追求点击率而被平台算法广泛推荐，对沉迷其中的年轻用户而言，由于缺乏判断力，往往难以分辨资讯真伪，间接成为虚假信息的受害者。
预防胜于“治疗”
专家建议，要预防短视频成瘾，第一步是觉察自己的使用状况，例如每日的观看时间，以及观后所产生的情绪反应。如果经常感到焦虑、不安或后悔，这或许就是成瘾的警讯。多参与现实生活中的活动、与他人面对面互动、查证资讯来源，都是减少成瘾风险的有效方法。如果你已经出现了明显的困扰，也建议尽早寻求心理健康专业人士的协助，帮助自己恢复生活平衡与自我控制力。
