【50个减脂冷知识！学会了轻松简单瘦下来！】

女生一辈子都在跟自己的体重作斗争，不是在减肥，就是在减肥的路上。其实我们只要了解了一些基本的减脂常识及原理就可以很轻松地瘦下来了哦！在这里小编还是提醒大家一句，不管身材怎么样，只要身体健康就是最好的身材啦，千万不要为了减肥而弄丢了健康哦！

 

50个减脂冷知识

1.早上 6-8点随便吃，不会胖（但注意还是不要吃太多不健康食品）

 

3.晚上 6-7点吃六分饱，睡前轻微饥饿感

4.下午饿可以吃低卡水果、蛋白类零食

5.叶子青菜隨便吃不会胖

6.牛肉虾仁，每天分餐吃够身体所需的量即可

7.鸡胸肉 、鸡腿、豆腐、鸡蛋白是很好的蛋白质来源

8.适量蛋黄不会影响瘦，反倒会加速身体代谢

9.莓果系列水果可以多吃，升糖很慢（比如：草莓、树莓、西梅等）

 

11.黃瓜都是水分，热量很低，100克只有16 大卡

12.玉米红薯纤维多，可以帮助噗噗，但是也不要吃多，肠胃压力大，粗细搭配

13.山药、土豆、莲藕也是主食

14.每晚试试热水泡脚，加速血液循环有利于睡眠

15.吃饭速度放慢，容易有饱腹感

16.在家里吃饭，餐具换小一号，可以少吃

17.跳绳对瘦很用，但是要注意保护膝盖

18.不喜欢跑步的可以试试爬楼梯，特别有利于脂肪燃烧

19.起床刷牙后喝一杯温水有利于排垃圾

20.有条件就多睡，熬夜会降低素瘦含量

21.拒绝一切动物皮（都是油）

22.三餐正常吃是不会胖的

24.只要动了就会消耗热量，没有说一定要30分钟后才会消耗脂肪

25.汤泡饭少吃少吃少吃（但是真的好吃）

26.16+8很有用（三餐在8小时内搞定）

27.每周吃一顿放纵餐没关系的

28.经期吃太多也会胖的（不要信网上的经期不容易胖，骗人的）

29.养成收腹的小习惯,，可以让你少吃（建议每个都学一下腹式呼吸, 亲测可以瘦腰围）

30.有时候想吃东西，不是饿了，是缺水

31.脂肪的代谢路径大部分是呼吸作用，排汗属于很少部分

32.汗蒸、暴汗服是不会加速脂肪燃烧的

33.节食+运动不能太过，要不然得不偿失，对身理心理伤害都很大！亲身体会！体脂率比体重数据重要一百倍，同样100斤体脂15％和25％是完全不一样的两个人！！

34.糖油混合物真的比肥肉还可怕，少吃

35.不要盲目学习明星瘦的方法，因为他们有团队，普通人就按照普通的方式来，均衡饮食、适量运动，循序渐进

37.节食掉秤快，但是皮松，要配合运动，这时候肌肉会先掉没，脂肪非常顽固不容易掉，因为脂肪是用来保命

38.和瘦相关的药都是泻药，掉的是水

39.奥利司他要慎重，是治病的不是用来瘦的

40.姜汁红糖是保暖的，不会补铁（女孩子一周吃一次动物内脏，比如猪血、猪肝，食补更有用，要长期坚持）

41.沒有局部瘦，只有局部塑体型，脂肪的消耗是全身的

42.瘦先减胸因为它大部分是脂肪，瘦了也很难涨回去，特别是脂肪型的

43.补剂类也有很多坑，新手不建议盲目冲补剂，做好训练，饮食更重要，把钱花刀刃上

44.女孩子几乎都有小肚子很正常，不要焦虑，小肚子就是保护卵巢的，体脂太低姨妈都会出走的

45.健美运动员都是比赛那会想办法冲低体脂，日常都是正常饮食，沒有几个普通人能一年四季维持超干净饮食

46.肌肉没那么好长，不用怕隨便练就成金刚芭比

47.不要焦虑，不要焦虑，不要焦虑

48.多喝水，多喝水，多喝水

50.要开心，要开心，要开心，瘦下来肯定会开心